Preguntas frecuentes
Los planes personalizados son ideals tanto para los deportistas con un alto nivel de compromiso con su rendimiento cómo para aquellos que por sus horarios, ritmo de vida, etc... necesitan una adaptación muy personalizada para sacar el máximo provecho a su tiempo.
El plan BIKE es ideal para aquellos que quieren mejorar su estado de forma entrenando únicamente sobre la bicicleta (o el rodillo) sin añadir sesiones de gimnasio. También se adapta a los que ya siguen un programa de fuerza en paralelo.
El plan FUERZA es ideal para aquellos que ya siguen un porgrama especÃfico sobre la bicileta o bien se encuantran agusto con su rendimiento pero quieren dar un paso más. Especialmente indicado para las especialidades de DH y ENDURO donde el factor fuerza es un factor de rendimiento clave.
El plan PRO es la mejor forma de aumentar tu rendimiento de manera eficaz y totalmente adaptada a tus necesidades. Si de verdad quieres empezar a poner toda la carne en el asador este es tu plan.
Las diferencias principales son:
1. Las notificaciones instantaneas que mejoran la fluidez en la comuniación deportista-entrenador.
2. La posibilidad de que puedas ver todos los datos y gráficos de rendimiento en tu oredenador y teléfono.
3. Sincronización con tus calendarios (Google, Outllook e iCal)
Si prefieres disfrutar de los beneficios de una cuenta premium solo tienes que decÃrmelo y te daré de alta por solo 9€ al mes. Ahorrarás 10€ mensuales respecto al precio para particulares en Training Peaks (opción de pago mensual).
Recuerda que la cuenta Premium está incluida en el programa PRO
Si ya dispones de una cuenta Premium en TP podrás seguir utilizándola sin problema.
En cualquier momento puedes pasar de una categorÃa a otra sin ningún coste extra.
w: Entrenamiento porgramado en watios (potencia). Una forma fiable, precisa y estable para medir la intensidad de las sesiones.
fc: Entrenamiento programado por frecuencia cardiaca. Aunque puede ser muy variable nos ofrece datos imprescindibles de como el trabajo afecta a nuestro organismo.
rpe: Del inglés rate of perceived exertion. ïndice de percepción del esfuerzo. Este valor subjetivo puede llegar a ser muy preciso en deportistas bien entrenados. Aunque parezca solo una alternativa low cost a los pulsómetros o los potenciómetros, bien utilizado es un método fundamental para entrenamientos especÃficos (técnicos) donde no puedes estar mirando la pantalla. Muy utilizado para modalidades como el DH o el Enduro.
Para poder exprimir al máximo el entrenamiento es muy recomendable el uso de potenciómetro (en al menos una bicicleta o en el rodillo).
El pulsómetro es imprescindible para poder controlar tu evolución y cómo reaccionas a las cargas de entrenamiento.
Si tienes dudas de que dispositivos adquirir o en qué bicicleta los vas a montar no dudes en preguntarme, tengo amplkia experiencia en el uso de tecnologÃas aplicadas al deporte.
Para poder programar y realizar el trabajo en base a la velocidad de ejecución debes disponer de la Push Band 2.0.
Si no la tienes y te gustarÃa, contacta conmigo y te explicaré las diferentes formas de adquirirla.
Si no dispones de Push Band pero utilizas cualquier otro dispositivo de medición de la velocidad (encoder, otros acelerómetros especÃficos, máquinas con medición de velocidad, etc.) contacta conmigo para que pueda adaptar tu entrenamiento.
El número mÃnimo de sesiones de entrenamiento semanal para conseguir mejoras eficaces son 3.
Como mÃnimo una de ellas deberÃa ser en el exterior, con tu bicicleta.
Las otras dos sesiones se pueden realizar en rodillo si es necesario.
El entrenamiento programado en rodillo nos permite un trabajo de calidad con una inversión de tiempo mucho menor que la necesaria para los entrenos en el exterior. Esto es fundamental si dispones de poco tiempo o en las épocas donde el clima no te permite salir a entrenar tanto cómo querrÃas.