Planes Personalizados

Planes de entrenamiento específicos para mountainbike. Diseñados a medida, en función de tu modalidad y tus necesidades pero también de tus gustos. Tú decides las bicicletas que quieres utilizar, los días y los horarios. Obtén el máximo rendimiento de cada hora de entrenamiento. 

Soy un párrafo. Haz clic aquí para agregar tu propio texto y edítame. Es muy sencillo.

Plan Bike

65

mes

Optimiza tu tiempo

Programación avanzada del trabajo resistencia

Cuenta Training Peaks Básica (Opcional Premium por 9€/mes)

HRV4 training (opcional)

Entrenamiento por watios, pulsaciones o rpe.

Trabajo de fuerza basado en velocidad (no incluido)

Ajuste semanal del plan

Consulta semanal por WhatsApp o mail

Informes básicos de rendimiento al inicio y final de temporada

Plan Race

114

mes

Alto rendimiento a tu alcance

Integración completa del trabajo de fuerza y resistencia

​​Cuenta Training Peaks Premium incluida

HRV4 training incluido

Entrenamiento por watios, pulsaciones o rpe.

Trabajo de fuerza basado en velocidad (opcional)

Ajuste semanal del plan

Consultas ilimitadas por WhatsApp o mail (respuesta 24 horas)

Informes básicos de rendimiento después de cada bloque

Plan Fuerza

54

mes

El complemento imprescindible

Programación avanzada del trabajo de fuerza

Cuenta Training Peaks Básica (Opcional Premium por 9€/mes)

HRV4 training (opcional)

Entrenamiento por watios, pulsaciones o rpe. (no incluido)

Trabajo de fuerza basado en velocidad (opcional)

Ajuste semanal del plan

Consulta semanal por WhatsApp o mail

Informes básicos de rendimiento al inicio y final de temporada

MEJOR VALOR

Todos los detalles

¿Cuantos días a la semana hay que entrenar para obtener resultados?


Evidentemente depende de muchos factores, por ejemplo el nivel del que partes, pero con un mínimo de 3 sesiones semanales se pueden empezar a ver mejoras. Habitualmente, para deportistas amateurs programo entre 7 y 12 horas semanales de entrenamiento.




¿Para quién es cada plan ?


Los planes personalizados son ideales tanto para los deportistas con un alto nivel de compromiso con su rendimiento cómo para aquellos que por sus horarios, ritmo de vida, etc. necesitan una adaptación muy personalizada para sacar el máximo provecho a su tiempo. El plan BIKE es ideal para los que quieren mejorar su estado de forma entrenando únicamente sobre la bicicleta (o el rodillo) sin añadir sesiones de gimnasio. También se adapta a los que ya siguen un programa de fuerza en paralelo. El plan FUERZA es idela para aquellos que ya siguen un programa específico sobre la bicicleta o bien se encuentren agusto con su rendimiento pero quieren dar un paso más. Especialmente indicado para especialidades como el DH, Enduro o Ebikes donde la fuerza es un factor de rendimiento clave. El plan RACE es la mejor forma de aumentar tu rendimiento de manera eficaz y totalmente adaptada a tus necesidades. Si de verdad quieres empezar a poner toda la carne en el asador este es tu plan. Si para ti el mountainbike es más que una afición consulta el Plan PRO.




¿En qué se diferencian las cuentas Básica y Premium de Training Peaks?


Las diferencias principales son: 1. Las notificaciones instantaneas que mejoran la fluidez en la comunicación deportista-entrenador. 2. La posibilidad de que puedas ver todos los datos y gráficos de rendimiento en tu ordenador y tu teléfono. 3. La sincronización con tus calendarios (Google, Outlook y ICal) Si prefieres disfrutar de los beneficios de una cuenta Premium dímelo y te daré de alta por solo 9€ al mes. Ahorrarás 10€ mensuales respecto al precio para particulares en Training Peaks (cuota mensual). Recuerda que la cuenta Premium está incluida en los programas RACE y PRO. Si ya dispones de una cuenta Premium en TP podrás seguir utilizándola sin problemas. En cualquier momento puedes pasar de una categoría a otra sin ningún coste extra.




¿Son imprescindibles el potenciómetro y el pulsómetro?


Para poder exprimir al máximo el entrenamiento es muy recomendable el uso de potenciómetro (en al menos una bicicleta o en el rodillo). El pulsómetro es imprescindible para poder controlar tu evolución y cómo reaccionas a las cargas de entrenamiento. Si tienes dudas de qué dispositivos adquirir o en qué bicicleta instalarlos no dudes en preguntarme. Tengo amplia experiencia en el uso de tecnologías aplicadas al deporte.




¿Qué material necesito para realizar el trabajo de fuerza programada por velocidad?


Para poder programar y realizar el trabajo en base a la velocidad de ejecución debes disponer de la Push Band 2.0. Si no la tienes y te gustaría, contacta conmigo y te explicaré las diferentes formas de adquirirla. Si no dispones de Push Band pero utilizas cualquier otro dispositivo de medición de la velocidad (encoder, otros acelerómetros específicos, máquinas con medición de velocidad, etc.) contacta conmigo para que pueda adaptar tu entrenamoiento. Si ni dispones ni quieres adquirir ningúno de estos dispositivos seguiré programando tu entrenamiento de fuerza con el método mas que eficaz de series y repeticiones. Recuerda que la Push Band está incluida en el plan ÉLITE.




Tengo poco tiempo para salir ¿Se puede relaizar el trabajo con rodillo?


El número mínimo de sesiones de entrenamiento semanal para conseguir mejoras eficaces son 3. Como mínimo una de ellas debería ser en el exterior, con tu bicicleta. Las otras dos se pueden realizar en rodillo si es necesario. El entrenamiento programado en rodillo nos permite un trabajo de calidad con una inversión de tiempo mucho menor que la necesaria para los entrenos en el exterior. Esto es fundamental si dispones de poco tiempo o en las épocas donde el clima no te permite salir a entrenar tanto cómo querrías.




¿Qué quiere decir entrenar por watios, pulsaciones o rpe?


Watios: Entrenamiento programado por potencia. Una forma fiable, precisa y estable para medir la intensidad de las sesiones. Pulsaciones: Entrenamiento programado en base a la frecuencia cardiaca. Aunque puede ser muy variable nos ofrece datos imprescindibles de como el trabajo afecta a nuestro organismo. Rpe: Del inglés "rate of perceived exertion" o índice de esfuerzo percibido. Este valor, totalmente subjetivo, puede llegar a ser muy preciso en deportistas bien entrenados en su uso. Aunque parezca una alternativa "low cost" a los pulsómetros o los potenciómetros, bien utilizado, es un método fundamental para entrenamientos específicos (técnicos) donde no puedes estar mirando la pantalla. Muy utilizado para modalidades como el DH o el Enduro.





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